Roberto Cejuela al habla: ¿Qué el Método Noruego? ¿Se puede hablar de este o de algún otro método en Triatlón?

Estos años atrás se ha puesto muy de moda «El Método Noruego» por la supuesta forma de entrenar que tenía el grupo de Kristian Blummenfelt y Gustav Iden con el técnico Olav Aleksander. Tan de moda ha estado ese término que lo hemos llegado a ‘banalizar’. Y por ello siempre vienen bien voces autorizadas del entrenamiento como Roberto Cejuela para que nos de el conocimiento. Ante la gran confusión que genera este término (que te adelantamos que en Triatlón no se ha cumplido), hemos hablado con el entrenador Cejuela para saber realmente qué es este método, que tiene que darse para cumplirse y para dejarnos claro que en nuestro deporte no ha sucedido…

Queremos ir al grano Rober, pero primero una pequeña intro

«Pues para explicar esto viene al pelo un artículo científico que ha salido publicado en «Sport Medicine» que titulan ellos ‘modelos de entrenamiento en deporte de resistencia’. Son un grupo de científicos noruegos que han descrito como en los últimos quince años han entrenado a muchos deportistas, no solo noruegos, sino también de otros países. Este estudio se basa en la opinión de los doce entrenadores con más éxito en los deportes olímpicos de resistencia, entre los cuales está el triatlón; y lo comparan evidentemente con otros artículos entre los que se encuentran algunos que yo he publicado como el del entrenamiento de Fernando Alarza, Lasse Luhrs y Roberto Sánchez Mantecón en el Triatlón de Alto Rendimiento».

¿Y que nos dice?

«Esta publicación viene a concluir con que se hacen altos volúmenes de entrenamientos donde en la mayor parte del tiempo (del 80% al 90%) se entrena a una intensidad muy moderada y después de manera piramidal se entrena otro 10-20% por encima del primer umbral ventilatorio, entorno al segundo umbral ventilatorio o el umbral de lactato. Pero evidentemente a medida que se acercan las competiciones se entrena más intenso que a principio de año. Como curiosidad, en un estudio que analiza los mejores resultados por naciones de todos los deportes de resistencia, en los últimos cinco años, por ejemplo España ha estado tres años por delante de Noruega. Estados Unidos siempre está en primer lugar y después suelen estar Francia e incluso Japón; todos estos muy por delante de Noruega» (aquí se puede conocer más información).

¿Qué se tiene que dar para cumplir con un método? (El «noruego» por ejemplo)

«Primero: Para que se cumpla una metodología de entrenamiento se tienen que dar varias características y una fundamental es que, dentro de la individualidad que exige el entrenamiento de resistencia, esa metodología tenga éxito con muchos deportistas. Por éxito entendemos alcanzar su mayor nivel deportivo, ya que evidentemente en la gran mayoría de casos nunca serán campeones del mundo, pero sí tendrán un alto rendimiento y llegarán a su máximo nivel internacional.

Segundo: esa metodología tiene que tener una base de demostración más allá de la empírica de los propios resultados deportivos. Esta es la parte científica de conocimiento; que las cosas se hagan porque la construcción del rendimiento se basa en un conocimiento demostrado científicamente a través de publicaciones con estudios científicos, con tesis doctorales que hablen de esa información y de esos datos de forma objetiva demostrable»

¿Es por tanto el caso de Blummenfelt un «Método Noruego»?

«Más que una metodología, creo que podríamos hablar de que han sido capaces de coger lo mejor del conocimiento del entrenamiento deportivo en deportes de resistencia (no sólo de Noruega sino del mundo entero) y aplicarlo de forma particular a su éxito cuando lo han tenido.

Por supuesto hacen muchas más horas más que nadie, por supuesto tienen una dedicación exhaustiva y un convencimiento y una personalidad enfermiza para ello. Y si encima lo hacen de manera más inteligente tanto el entrenamiento como en el descanso como en la recuperación, pues es donde esos deportistas tienen una gran ayuda frente a otros que también puedan tener esa convicción pero menos ayuda o base metodológica en cómo aplicar de forma inteligente o no el entrenamiento».

Ahora que se nos ha caído el mito del método noruego en Triatlón…¿Qué plan de entrenamiento ha surgido más efecto en la historia de nuestro deporte?

«Sin lugar a dudas, en el Triatlón en los últimos quince años, tenemos casos evidentes de éxito en conseguir objetivos y resultados deportivos donde principalmente están los Hermanos Brownlee. Ganar dos Juegos Olímpicos en el caso de Alistair es algo que nadie lo ha conseguido. También evidentemente Javier Gómez Noya con cinco mundiales y la cantidad de podios que ha hecho. Y más recientemente pues otro caso de éxito puede ser Kristian Blummenfelt teniendo en cuenta todas las características de la pandemia donde hubo muy pocas competiciones en el 2020; pero esque en el 2021 tampoco hubo muchas, tuvimos cuatro series mundiales de las cuáles él consiguió ganar la Gran Final de Yokohama y luego los Juegos Olímpicos junto con el título IRONMAN».

¿Y todos estos cómo lo consiguieron? ¿Bajo qué sistema de entrenamiento?

«No lo sabemos y nadie lo sabrá nunca. Son modelos de entrenamiento que han seguido con sus diferentes preparadores por lo que no podemos conocer un método en particular. Pero todos estos sí tienen algo muy en común: lo primero de todo es que son profesionales totalmente enfocadas al entrenamiento y al descanso con una dedicación exhaustiva. Y la segunda es que todos ellos han tenido una alta implicación en su programa entrenamiento con diferentes preparadores y entrenadores. Todos estos deportistas han ido cambiando de entrenadores, por lo tanto no podemos hablar en este caso de una metodología de entrenamiento que hayan seguido de forma continua con un entrenador o un grupo de entrenamiento; sino que todos estos deportistas han alcanzado el éxito pero de manera particular».

¿Y si nos pudieras dar tres claves que comparten todos los casos de éxito de nuestro deporte y que serán las que tendrán que cumplir nuestras futuras estrellas?

«Podríamos hablar del control sistemático de las sesiones de entrenamiento más intensas. Las sesiones de umbral por encima del segundo umbral ventilatorio o umbral de lactato (depende de la metodología que se use) que hacen los deportistas con más éxito continuado son clave porque ayuda a que no se fatiguen de más los deportistas, que habitualmente tienden a fatigarse de más cuando hacemos sesiones de alta intensidad y tenemos un control menos exhaustivo de esas sesiones. Entonces para mí es básico:

1. El entrenamiento presencial.
2. Que el programa esté creado por un profesional de las ciencias del deporte que sepa entender la fatiga en estos deportes de resistencia y que por tanto se controle a que esa fatiga bien llevada provoque grandes adaptaciones.
3. Y por supuesto para conseguir el rendimiento hace falta gente talentosa aeróbicamente y muy profesional que se dedique a ello desde pronta edad»