Las claves de Roger Manyá para afrontar el ICAN Triathlon Gandía

Este próximo 18 de octubre de 2025 se celebrará una edición más del ICAN Triathlon. Una cita del calendario valenciano y nacional que un año más se ha refrendando como una de las referentes tanto en media como en larga distancia, y resultado de ello es la locura que han sido sus inscripciones: agotados sus 1.500 dorsales a dos meses y medio de la carrera. Si bien es una gran fiesta popular, este año también contaremos con deportistas de mucho renombre en la línea de salida de las dos distancias reinas (half y full), ya que también hay que recordar que tendremos una distancia short donde sus inscripciones volaron como no podía ser de otra manera.

Conocemos la prueba de la mano de Roger Manyá: vencedor del Ican Triathlon FULL de 2024

Y, ¿qué mejor que conocer cómo se prepara una cita de esta envergadura y cómo se afronta la propia carrera que de la mano de Roger Manyá? El catalán levantó la cinta de meta de 2024 como vencedor de la distancia FULL con 8h16’ y hemos hablado con él…

La preparación para una prueba como ICAN Triathlon Gandía

[Objetivo Triatlón] ¿Cómo se estructuran las últimas semanas antes de una cita como Gandía para llegar descansado?

[Roger Manyá] «Esto acostumbra a quedar en manos de mi entrenador, Carles Tur, que monta las semanas previas en función de cómo se ha llegado. He hecho tapperings muy agresivos si llegábamos justos, pero lo normal es que a 14 días baje considerablemente el volumen, sin cortar intensidad, y a los 7 días realizar un último estímulo fuerte. Normalmente esta sesión final es de carrera a pie, por ejemplo, un 3 x 15’ a ritmo vivo con buena recuperación. La semana final es básicamente para coger fuerzas mentalmente y los entrenamientos son cortos y con el único objetivo de mantener la activación muscular…»

Suponemos que con entrenamientos específicos para entrenar las condiciones de la prueba donde puede haber aún calor…

«Correcto. Para Gandía realizamos sesiones tanto de calor activa (en el rodillo o corriendo en la cinta), como de calor pasiva (tandas de sauna). A día de hoy, la mayoría de atletas que van a disputar una prueba del calibre que sea, están haciendo entrenamiento de calor».

Los consejos para el Ican Triathlon Gandía

¿Cuáles consideras que son los puntos más críticos en el ciclismo y la maratón donde hay que guardar más fuerzas?

«En la bici, todo pasa por ser conservador en la primera vuelta y media (prueba full). Es habitual salir y encontrarse fresco, pero no hay que olvidar jamás de que se trata de una prueba 100% llana. Eso implica velocidad alta, sí, pero también demanda estar imprimiendo potencia de manera constante, sin descansos. Los últimos 40km de ciclismo siempre son duros, pero hay que llegar con endereza mental y piernas para no bajar a correr ya sin fuerzas. En el maratón, la mejor estrategia es la de mantener, de salida, el ritmo que sabemos con toda certeza, que podemos sostener hasta la meta. Incluso yo me daría unos 7km de control para ver que todo sigue en su sitio y que el cuerpo responde como es debido».

¿Y la hidratación y suplementación en una prueba tan larga y exigente?

«La hidratación/suplementación/nutrición es tan importante como el control del ritmo en carrera. El plan debe ser llevado al detalle y sin experimentos. Yo recomendaría hacer una ligera sobrecarga de sodio para una prueba dónde el calor juega un papel determinante. Luego tanto en la bici como en la carrera a pie, tratar de bajar la temperatura corporal lo máximo posible. Ante la duda, siempre beber y tomar sales, la mayoría de atletas llegamos deshidratados a meta inevitablemente».

¿Y dónde están esas señales usas personalmente para saber si necesitas reducir el ritmo para guardar fuerzas?

«Las sensaciones (dadas por la experiencia en la distancia y el entrenamiento) son el referente #1 para ver si todo va bien. Siempre puedes cruzarlas con la potencia, el pulso, la temperatura corporal… pero lo importante es ver que sigues en una situación que ya has vivido anteriormente, y que tienes una marcha más para seguir quemando».

En tu caso para una prueba de MD o LD como son las de Ican Triathlon Gandía… ¿Recomiendas también seguir ritmos/pulsaciones/watios o en tu caso prefieres ir más por sensaciones?

«En media lo normal es que la dinámica de la carrera marque un poco el tempo de esta. No se miran tanto los vatios, ya que la entrega no es tan estable, y corriendo se acostumbra a ir al fallo. En LD sí que el control de potencia en bici es clave para poder rendir a la altura de lo que has entrenado. Si arriesgas metiendo más vatios, el peligro de pagarlo en la maratón crece. Si te mantienes estable en bici, lo más seguro es que la carrera a pie te regale una ‘bonita’ experiencia».

¿Lo mejor y lo peor que te llevaste de tu experiencia en Gandía?

«Lo mejor fue compartir el triunfo con los míos. De la misma manera, fueron ellos los que me animaron en lo que parecía ser un día oscuro. Nadé mal, en bici no tenía energía y luego le di la vuelta en la maratón. La magia de la larga distancia…»