Jordi Montraveta nos da las claves para afrontar (y disfrutar) al máximo del IRONMAN Lanzarote

Este próximo 17 de mayo de 2025 se disputará una edición más del Club La Santa IRONMAN Lanzarote. Es una de las pruebas de la franquicia más conocidas y respetadas a nivel mundial por estar considerada como la más dura. La geografía de la isla sumado a las duras condiciones de calor, humedad y viento características de la isla canaria, la convierten en esa prueba tan querida como temida. Y, con el objetivo de que todos los participantes la puedan afrontar de la mejor manera posible, hemos traído a Objetivo Triatlón a una de las personas que mejor la conoce, Jordi Montraveta, quien fue segundo el pasado 2024 y quien vuelve a esta 33ª edición para sumar su cuarta participación consecutiva y luchar por todo…

[Objetivo Triatlón] Lanzarote… Una de esas pruebas donde el famoso ‘tappering’ es muy importante para llegar descansado…

[Jordi Montraveta] «Sin duda. En mi caso lo que acostumbro es dos semanas antes empezar a bajar volumen de entrenamiento y de frecuencia. Lo hago de manera muy progresiva para no impactar en el cuerpo de manera negativa si esto se hace bruscamente. Si por ejemplo estoy entrenando 25 horas a la semana, pues dos semanas antes me voy a las 15-20 horas y la semana de la prueba ya bajo a unas 10 horas aproximadamente. Lo que sí mantengo son las intensidades: por ejemplo las series de 60′ a ritmo de carrera pues las sigo haciendo aunque sean de 30′ para así seguir con esos toques de intensidad».

Suponemos que una prueba que exige realizar entrenamientos específicos para trabajar esas condiciones típicas de la isla de calor y viento

«Claro que sí. Lo normal es que haga calor y viento, por lo que es importante entrenarlo. Por ejemplo estos días de mucho viento pues he aprovechado (siempre sin poner en riesgo la salud) a salir con la bici o a correr para simular esas condiciones que habrá en Lanzarote. Y para el tema del calor, ahora estoy usando un sensor core que mide la temperatura corporal y he realizado entrenamientos específicos indoor; especialmente de bici y también con sesiones de sauna después de entrenar. Y ahora que ya empieza a hacer bueno en la península, acostumbro a salir muy tapado a entrenar, siempre con ayuda del sensor y manteniendo una buena hidratación».

¿Cuáles consideras que son los puntos más críticos en el ciclismo donde hay que guardar más fuerzas?

«Para mi hay varios puntos críticos ya que no olvidemos que es la prueba de franquicia más dura del mundo. En bici cuando estás volviendo al centro de la isla, la subida Teseguite donde suele soplar el viento bastante y en contra. Aquí ya llevas fatiga, hace mucho calor por la hora a la que se pasa y si en las anteriores subidas de los miradores te has pasado de punto, en esta subida se paga. Por tanto, en la primera subida nada más salir de la transición, controlar bien por vatios para no pasarte de lo establecido y después en Mirador de Haría y Mirador de Río no pasarse».

¿Y en la maratón?

«El punto más complicado de la maratón es la vuelta del aeropuerto. Es una recta muy muy larga donde no hay sombras y donde suele soplar el aire en contra haciendo que se note mucho el calor. Por lo que recomiendo llevar nutrición de sobra para esa zona y controlar mucho los primeros 25 kilómetros para llegar a los últimos 15 con garantías de poder acabar bien la maratón. Y por supuesto hay que ir muy mentalizado para afrontar esa zona porque es un momento de sufrimiento máximo a nivel mental».

¿Y cómo recomiendas afrontar la hidratación y suplementación durante una prueba tan larga y exigente?

«Esto es algo muy muy importante en esta prueba, pero a la vez creo que es muy personal. Siempre recomiendo que lo que hayas entrenado es lo que tienes que hacer el día de la prueba, y por supuesto prohibido probar cosas nuevas el día de la carrera. Me gusta hacer entrenamientos largos a ritmos de carrera y ahí ir probando cuánto eres capaz de ingerir sin tener problemas estomacales. Y también hay que tener muy controlada la hidratación y el sodio; ya que en Lanzarote se suda mucho y por tanto se pierden mucha sales, por lo que aumentar la ingesta de sodio es algo que va a ayudar mucho, pero todo esto hay que probarlo de manera previa y no en la misma carrera».

¿Que señales usas personalmente para saber si necesitas reducir el ritmo para guardar fuerzas?

«En media distancia no acostumbro a usar vatios ni pulsaciones ni nada, pero en distancia FULL hay momentos en los cuales te encuentres muy bien y de repente te encuentras fatal, por lo que aquí sí recomiendo al menos potenciómetro para la bici para no pasarse de los vatios marcados y para el maratón, al menos en los primeros 15 kilómetros, sí controlar el ritmo a través del reloj con lo que cada uno tenga entrenado. Yo tengo un rango de vatios en bici y se que si me paso de ahí lo voy a pagar, y el día de la carrera pues tengo que ver según la situación de carrera si arriesgarme o no. Por tanto me gusta ir viendo un poco mis sensaciones pero siempre controlando vatios y ritmos, especialmente cuando vaya contra el aire ya que las sensaciones son raras».

¿Cuanto tienes por tanto de ir por sensaciones .VS. llevar los ritmos muy controlados?

«En mi caso, un 70-80% son sensaciones y un 20-30% son números. Soy un triatleta que me gusta ir por sensaciones pero se que en larga distancia es importante ir a tus ritmos porque sino se suele acabar pagando muy caro siempre. Cuanto más estable vayas durante la prueba, mejor va a ser el resultado final».

¿Qué es lo mejor y lo peor que te llevaste de tus experiencias con Lanzarote?

«Este año es mi 4º IRONMAN Lanzarote. Y si repito es porque me gusta mucho, de hecho es la prueba de franquicia que más me gusta sin ninguna duda. Es una cita que me encanta ya que desde que llegas a la isla se respira Triatlón desde los voluntarios hasta las propias carreteras. A parte de esto, a mi me gusta la dureza de la prueba y es por ello por lo que cada temporada me pongo este objetivo en el calendario. Hasta el momento no he tenido ninguna experiencia negativa de Lanzarote. Quizá la dureza de la prueba en sí podría ser algo «negativo» para alguien pero los que elegimos esta prueba es porque nos gusta esa dureza, por lo que no se puede decir que sea algo malo como tal».

Mucha suerte en Lanzarote Jordi… ¡A subir un peldaño más del podio respecto a 2024!

«Muchas gracias. Estoy con muchas ganas de repetir y sumar mi cuarta participación consecutiva y veremos qué nos depara IRONMAN Lanzarote este año…»